Bebas Stroke dengan CERDIK

Gaya hidup sehat penting untuk kualitas hidup optimal dan mencegah penyakit, termasuk penyakit tidak menular (PTM). Untuk mendukung masyarakat, Kementerian Kesehatan Indonesia memperkenalkan konsep CERDIK, yaitu enam perilaku sehat yang mudah diterapkan sehari-hari. Konsep ini membantu menjaga kesehatan, meningkatkan kebugaran, dan menikmati masa tua tanpa beban penyakit.

1. C: Cek Kesehatan Secara Rutin

Rutin memeriksakan kesehatan ke dokter atau fasilitas kesehatan membantu mendeteksi dini masalah kesehatan. Lakukan pemeriksaan tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan tes lainnya setidaknya sekali setahun.

2. E: Enyahkan Asap Rokok

Hindari asap rokok, baik dari merokok aktif maupun pasif. Jangan merokok dan jauhi area dengan asap rokok untuk menjaga kesehatan diri dan lingkungan.

3. R: Rajin Aktivitas Fisik

Lakukan aktivitas fisik secara teratur untuk menjaga kebugaran. Sisihkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk olahraga, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau aktivitas yang disukai.

4. D: Diet Seimbang

Konsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Perbanyak sayur, buah, dan protein, serta kurangi makanan tinggi lemak, gula, dan garam.

5. I: Istirahat Cukup

Pastikan tubuh mendapat istirahat yang cukup dengan tidur 7-8 jam setiap malam. Tetapkan rutinitas tidur yang konsisten dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

6. K: Kelola Stres

Atur stres dengan baik untuk menjaga kesehatan. Cobalah meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan, serta luangkan waktu untuk diri sendiri. Hindari situasi yang memicu stres berlebihan.

Sumber :

1. https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic/yuk-hidup-cerdik-setiap-hari

2. https://p2ptm.kemkes.go.id/informasi-p2ptm/mari-mulai-gaya-hidup-sehat-dengan-cerdik